Sokan az aerobic óra vagy a súlyokkal való viaskodás után sietve veszik célba az öltözőt. Pedig az edzés utáni levezetésnek rendkívül nagy szerepe van az izmok egészséges állapotának megőrzésében. A nyújtás lehetővé teszi izmaid helyreállítását, hogy a következő alkalommal is készen álljanak a lehető leghatékonyabb munkára. Érdemes tehát rászánnod 10 percet az edzés végi nyújtásra. Edzés során az izmaid elfáradnak és megrövidülnek (felpumpálódnak). A rövidülés a sorozatos izommunka miatt következik be, és az izmok mozgásterjedelmének csak egy részét használod. A felpumpálódás nagyobbnak mutatja az izmaidat, így a munkád látható eredménye valószínűleg szemet gyönyörködtető a számodra. Azonban ha a megdolgozott izmaidat nem nyújtod, akkor megmaradnak a megrövidült állapotukban, és egy kicsit „elfelejtik“ az eredeti hosszúságukat. A nyújtás segít az izomnak regenerálódni és emlékezni, hogy milyen hosszúságú volt korábban. Igaz, hogy a nyújtott izom kisebbnek látszik, de ez nem csökkenti az izom méretét és nem akadályozza meg az izomnövelést. Sőt, a következő edzésen ismét hatékonyan, az izmaid nagyobb mozgásterjedelmével tudsz majd dolgozni. Ezekhez a levezető gyakorlatokhoz kiválóan alkalmasak a teremedzők (szobabiciklik) Csak jó minőségi gépeket használjunk, mert a nem megfelelő gépek csak bossszúságot okoznak. A közép- és magasabb kategóriákra jellemző, hogy a komoly, teherbíró vázszerkezetek mellett a lendkerekek súlya 7-10 kg. A lemezből sajtolt (általában olcsó, 15-20.000 Ft-os termékek) "lendkerekek" alsó és felső holtponton nem lendítik át a fordulatot, ezért "darabos" működésükkel nem szolgálják jól a levezető a levezető gyakorlatok céljait.
A legjobb eredmény elérése érdekében egyensúlyba kell hozni a nyújtó edzéseket az erosítéssel, így miután erosítettél nyújtsál is, és erosítsd azokat az izmokat amelyeket nyújtasz. Ha csak az erősítéssel foglalkozol edzés közben, akkor visszafejleszted a hajlékonyságodat, lazaságodat. Ha viszont az erősítés mellett hangsúlyt fektetsz a nyújtásra is, akkor az erőd és a lazaságod is fejlődni fog.
Amikor elkezdesz nyújtani, reflexszerűen elkezd erősebben összehúzódni az izmod annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést. Ha hosszabb ideig tartod a nyújtó mozdulatot, akkor a tested hosszabbra fogja engedni az izmaidat. Mindez a test védekező funkcióinak köszönhető. A nyújtás megkezdésekor az izom megfeszülése az izom és az inak érintkezésénél feszültséget okoz, majd egy bizonyos feszültségi szint után a tested megtiltja az izomnak a további összehúzódást. Ilyenkor az izmok, inak és inszalagok sérülésének elkerülése érdekében ellazulnak az izmok. Nyújtáskor tehát az első izommegfeszítő reflexet egy idő után legyőzi az izmok és inak védelmére szolgáló ellazulás. Ezért kell hosszasan kitartani a statikus nyújtó mozdulatokat. Ezeket a gyakorlatokat kiteljesítik a lovaglógépek. A lovaglógépek nemcsak arra alkalmasak, hogy folyamatos lovagló mozgásokat végezzünk, hanem a lábunk, vagy karunk kinyomva tartásával, nyújtó tevékenységet is végezzünk. Kinyomott lábbal, esetéeg a pedál aló beakasztva lábfejünket hasizom-erősítő gyakorlatokat is végezhetünk. A lovaglógép erősség-állítható teleszkópjával a erőállapotunknak megfelelő poziciót választhatunk. Amenyik gépen nincs teleszkóp, ott az ülés mögé egy "T" súlytartóra súlytárcsákat helyezhetünk a terhelés beállítására.
A statikus nyújtás fix testhelyzetben végzett, hosszan kitartott nyújtást jelent. Miután felvetted az adott testrész nyújtásához szükséges testhelyzetet, kb. 10-15 másodpercig nyújtsad az izom által engedett végső pozícióban az adott testrészt. Ha az izmaid maximális védelmét jelentő teljes levezetésre is van időd az edzés végén, akkor a statikus nyújtás előtt még végezz egy kis levezető mozgást! Sétálj 5-10 percet a futógépen odafigyelve a légzésedre!! Ezt a gyakorlatot elősegíti a "Thera-Band" gumiszalag, amely sokvéle láb-, kar-, törzsmozgást tesz érdekessé, hasznossá. Többféle fajtája létezik, nézzen körül Web-áruházunkban!
Az edzés mellett a sikeres nyújtáshoz is szükséges a megfelelo levegovétel. A tudatos légzés segíti a testedet ellazulni és elosegíti a vér áramlását. Nyújtáskor lassan, nyugodtan lélegezz. A belégzés az orrodon keresztül történjen, és a hasi részre szívd be a levegőt. Belégzés után tartsd bent a levegot egy pillanatra, aztán lassan lélegezd ki a szádon keresztül. A kilégzést az izom megfeszülésével egy időben végezd. Forrás: Mozgásvilág/Szignet
BELÉPÉS
A belépéshez regisztráció szükséges, kérjük adja meg elérhetőségeit a webáruház használatához!
